คุณบีบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงให้อยู่ในวันที่ยุ่งเหยิงของคุณอย่างไร? เคยได้ยินเรื่อง HIIT ไหม?สำหรับผู้ประกอบการหลายๆ คน การรักษาสุขภาพและการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก ความต้องการในการดำเนินธุรกิจต้องการการเสียสละของงานอดิเรก เวลาครอบครัว ชีวิตทางสังคม และทุกสิ่งทุกอย่างที่ไม่ได้ปรับปรุงผลกำไรของธุรกิจเหตุใดการออกกำลังกายจึงมีความ
สำคัญสูงกว่าธุรกิจของฉันอย่างไรก็ตาม สุขภาพของคุณ
จะต้องมีความสำคัญเป็นอันดับแรก ไม่เพียงแต่สำหรับตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอนาคตของธุรกิจของคุณด้วย
ในฐานะโค้ชฟิตเนส ฉันช่วยให้ผู้ประกอบการเอาชนะความท้าทายของชีวิตการทำงานที่วุ่นวายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี จากชุดความท้าทายที่ไม่เหมือนใครที่ผู้นำเหล่านี้เผชิญ ฉันได้ให้คำตอบสำหรับคำถามห้าอันดับแรกที่ผู้ประกอบการถามเกี่ยวกับอุปสรรคที่พวกเขาพบในการดูแลสุขภาพของตนเอง
1. การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของฉันในฐานะผู้ประกอบการได้อย่างไร
การไม่มีเวลาออกกำลังกายไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานอีกด้วย นอกเหนือจากการส่งเสริมระดับพลังงานให้สูงขึ้นตลอดทั้งวันแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณอีกด้วย
กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความจำ ความสามารถในการแก้ปัญหา ความสามารถในการเรียนรู้ เวลาตอบสนอง ความเร็วในการประมวลผลทางจิตและสมาธิ ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลให้ประสบความสำเร็จในการทำงานมากขึ้น
2. ฉันจะได้รับ ROI สูงสุดจากการออกกำลังกายโดยใช้เวลาน้อยที่สุดได้อย่างไร?
การฝึกแบบใช้ช่วงเวลาเข้มข้นสูง (HIIT) ช่วยประหยัดเวลาในแต่ละวันด้วยตารางที่แน่นเอี๊ยด HIIT เป็นวิธีการปรับสภาพโดยให้คุณสลับช่วงเวลาของการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและรุนแรงกับช่วงพักสั้น ๆ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง
HIIT รวมช่วงเวลาของคาร์ดิโอการเคลื่อนไหวแบบพลัยโอเมตริกและการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน ช่วยให้คุณออกจากการฝึกทั้งหมดได้ในคราวเดียว แทนที่จะแยกช่วงคาร์ดิโอและความแข็งแรงออก ซึ่งใช้เวลาอันมีค่า HIIT ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาเพียง 30 นาที
ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมอาหาร การนอนหลับ และการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญต่อความสำเร็จ
ฉันจะรับประทานอาหารในร้านอาหารเพื่อสุขภาพ
ในระหว่างการประชุมทางธุรกิจได้อย่างไร
ร้านอาหารส่วนใหญ่มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณอาจต้องค้นหาเมนูเพื่อหา สำหรับอาหารจานหลัก ให้สั่งเนื้อไม่ติดมันและปลา เช่น อกไก่ ไก่งวง ปลาแซลมอน และปลานิล เลือกข้าวเต็มเมล็ดและผักเป็นเครื่องเคียง
ขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณวางซอสและท็อปปิ้งทั้งหมดไว้ด้านข้าง เวลาสั่งเครื่องดื่มให้เลือกน้ำเปล่าหรือชาไม่หวาน ตัวอย่างเช่น ที่ร้านสเต็ก สร้างอาหารที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบโดยสั่งสเต็กเนื้อสันนอก มันเทศอบ และถั่วเขียวย่าง
โดยขอให้ใส่เนย น้ำตาลทรายแดง และซอสสเต็กไว้ด้านข้าง คุณจะสามารถควบคุมคุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารได้มากขึ้น
4. ฉันจะลดเวลาเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อเพิ่มเวลาทำงานได้อย่างไร
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งวันในครัวเพื่อเตรียมอาหารทุกมื้อ หลีกเลี่ยงการขัดจังหวะขั้นตอนการทำงานของคุณ โดยตุนอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยประหยัดเวลา ซึ่งใช้เวลาเตรียมและปรุงน้อยที่สุด
ซื้อเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลากระป๋องที่คุณชื่นชอบ เนื้อกระป๋องนำมาปรุงสุก ลอกไขมันออก และพร้อมรับประทาน เนื้อกระป๋องบรรจุน้ำเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมแทนอกไก่ดิบซึ่งต้องใช้เวลาในเตาอบ 30 นาที ยกเว้นข้อเท็จจริงที่ว่าพวกมันมีโซเดียมมากกว่าเล็กน้อย
เปิดกระป๋องไก่แล้วโยนลงบนสลัดหรือทูน่าผสมกับอะโวคาโดสำหรับแซนวิช การใช้ข้าวสำเร็จรูปและมันเทศที่เข้าไมโครเวฟได้ทำให้ไม่ต้องเสียเวลาตั้งเตา อุ่นถุงผักสำหรับนึ่งให้ร้อน แล้วเครื่องเคียงของคุณก็พร้อม คุณสามารถเตรียมอาหารทั้งมื้อได้ในเวลาน้อยกว่า 10 นาทีด้วยอาหารจานด่วนเหล่านี้
5. หลังจากวันที่วุ่นวาย ฉันจะปิดสมองในตอนกลางคืนเพื่อเข้านอนได้อย่างไร
HIIT เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายต้องเสียภาษีและช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายผ่อนคลายและปลด
Credit : สล็อต
